posiłki do pracy

Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]

[...] do czasu basen, pracuje około 45 h w pracy o charakterze mieszanym, stojąca i siedząca, czasem do 14 h dziennie Jeśli chodzi o dietę są to od niedawna są 4 zbilansowane posiłki, ponieważ chciałam wrócić najpierw do normalnego odżywiania, a później zacząć modyfikować ,póki co czuje się dosyć dobrze, nie odczuwam senności po posiłkach i mam [...]

[...] - brama ściąganie drążek - unoszenie hantal jednorącz Biceps - sztanga stojąc - uginanie ręki w opadzie - przyciąganie na bramie drążka Tak wyglądają moje dotychczasowe posiłki: Środkowe posiłki (2-4) są zjadane w pracy. 1.godz. 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor [...]

[...] Was , specjalistów. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Moja dieta : rano śniadanie 9-30 - drożdżówka + jogurt wysokobiałkowy ( 19g białka ) + banan obiad dzielę na 3 posiłki co dwie godziny w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w sumie zjadam ok. 500g kurczaka, 200g ryżu, kilka pomidorów i ogórków zielonych po powrocie z pracy( ok. [...]

[...] waga poszła mi jednak z 97 na 99kg... Nie mam problemów z trzymaniem dyscypliny jeśli chodzi o treningi i jedzenie. Lubię jednak się napić i wtedy często zamieniam posiłki na wino i żółte sery, albo coś mocniejszego i jakiś cheat. Z powodu kontuzji nie mogę na razie za dużo biegać, ani robić przysiadów. Poniżej wklejam wypełnioną [...]

[...] wszystkich powitać gdyż jestem tutaj nowy. Chcę zacząc zdrowo się odżywiać dla lepszego samopoczucia, oraz dla lepszej sylwetki. Systematycznie bede dodawał tutaj swoje posiłki, diete ustaliłem na 2050kcal. 190g białka 175g węglowodanów oraz 67g tłuszczy. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca z dodatkiem chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby 4x w tyg. Odżywianie: wcześniej wszystko co niezdrowe 3 posiłki dziennie do oporu teraz zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] więc zakładam że będzie gdzieś koło 15% ale sami to ocenicie ;) Żywienie: Zastosowałem system IF w stosunku 16/8 (okno żywieniowe od 8:00 do 16:00). Jem zwykłe domowe posiłki. Całość redukcji opieram na obserwowaniu ciała i ewentualnych korektach w żywieniu (tnę z węglowodanów). Ogólnie przeanalizowałem makroskładniki w moim jadłospisie, [...]

Wiek: 27 Płeć: M Waga: 108 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca fizyczna. Caly czas w ruchu. Od 2 tygodni siłownia 3x tydzien. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej brak diet. Obecnie wykluczenie slodyczy, slodkich napojów, fast foodów, gotowych dan. Dieta [...]

[...] - czy wy również jecie tyle jajek, czy 40 jaj w tygodniu to nie przesada?? Co z cholesterolem?? -czy te diety z założenia, są dość syte? Bo prawdę mówiąc jak jem te posiłki to czasami je wmuszam w siebie bo już nie mogę. -zastanawia mnie czy aby na pewno dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. Ilościowo wiem, że jem więcej niż do tej [...]

[...] na takie z podobnym btw żeby nie było monotonii. Np. pierś/ryba/królik Kasza/ryż/makaron/ciemne pieczywo itd. 2ga sprawa Pracuję na 2 zmiany i tu pytanie jak rozłożyć te posiłki w przypadku 2giej zmiany? Pobudka coś kolo 7.00 13:30 wyjazd Przerwa kolo 18:00 23.00 sen Jak ogarniemy dietę to będzie post na temat treningu;] Pozdrawiam! [...]

[...] żeby być zdrowym..... Stosować zasadę trzech 'U'/ -Jeśc dużo owoców i warzyw, a codziennie pić mleko... -Nie wychodzić z domu bez śniadania i jeść conajmniej cztery posiłki dziennie. Drugie śniadanie w szkole poprawia koncentrację i sprawność umysłu. -W każdym posiłku powinny być produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz produkty bogate w [...]

[...] Teraz chcę to z powrotem zmienić i schudnąć. Zastanawiam się czy taki plan mi pomoże zejść z 58kg do 48kg lub niżej w ciągu ok. 2 miesięcy . Obecna przykładowa dieta, posiłki w odstępach 3h: 1. Śniadanie 6.30 Cienka kromka chleba pełnoziarnistego 50kcal 3 plasterki chudej polędwicy/innej wędliny/ryby (tuńczyk, łosoś,sardynki,makrela itd.) [...]

[...] wynik stresu i wypróżniania "pełnego" organizmu. Dla podbicia kalorii w celu nawet zalania zakupiłem gainer ostatnio. Potrafię wyciągnąć z niego nawet 1200 kcal dziennie + posiłki (nie liczę za bardzo kalorii, nie odmawiam sobie niczego, napewno nie ma szans na deficyt kaloryczny). Pomyślałem sobie, że to jest moje rozwiązanie na masę i to [...]

[...] wszystko widać, zaniedbałem się i chcę to naprawić. Wiem, że dużo mnie to będzie kosztować, ale na bank się opłaca Dane w opisie aktualne na 30.11.2009. Obecnie jem nast. posiłki: 1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g) Pomidor 1 x średni (130g) Chleb żytni razowy 4 x kromka 2. Jabłko 3 x średnie (150g) 3. Ryż biały 1 x 100 g (100g) [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]

[...] na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj: [...]

[...] Ale trenuję od 3 miesięcy dopiero. W co drugi cały wolny dzień idę na trening i odpoczywam. Przed pracą zjadam jajecznice, a w pracy mam tylko dozwolone dwie przerwy na 2 posiłki ale dodaktowo i tak zjadam 2-3 jeszcze po kryjomu i tak. Moja dieta obecnie to: I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką smażona na oliwie z oliwek II posiłek - [...]

[...] Nawet jak wkleję jakiś plan tutaj to i tak nie uda mi się go ściśle przestrzegać. Musiałbym jednak dobrze to opracować bo nie wyobrażam sobie, że non stop mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne czego będę się trzymał to zwiększanie podaży białka, unikanie przetworzonej żywności i alkoholu. III Plan ćwiczeń Ćwiczę systemem FBW. Mój plan [...]

[...] 82%(rzadko je używam) 50 g źółtek jaj(+7 g białka pełnowartościowego) 25 orzechów włoskich, 35 g nerkowca, 30 g migdałow,100 g awokado itd. W praktyce wygląda to tak że 4 posiłki robię jako jedna wielka pasza, i ten 1 posiłek z jaj np. omlet czy coś, ale makro ma właśnie takie jak opisałem. Wiadomo w weekend mogę więcej urozmaicić, ale makro [...]